1. Lugejale

2. Hooldaja 5 käsku: kuidas toetada nähtamatut haigust            põdevat lähedast

3.. Tinnitus ja depressioon – kas üks on teise põhjus või    tagajärg või on neil mingi seos?

4.  Johni tinnituse teekond: harjumise edulugu

5. Minu perele ja sõpradele.

6. Kas tinnitus häirib teie abikaasat, last või sõpra?

      Krooniliste haiguste põdemine esitab inimesele suure väljakutse. See nõuab kannatlikkust, raskustest ülesaamist, lootust ja rahulikku meelt. Kuid on üks oluline aspekt, mida ei tohiks unustada. Need on inimesed, kes elavad meiega koos ja jagavad meie elu ja saatust. Paratamatult saavad nad osa meie kannatustest ja üleelamistest. Ja mitte alati ei suuda me püsida rahulikena ega jätta oma probleeme vaid enda teada. Kroonilist põdejat ärritavad sageli pisiasjad, mis muidu kahe silma vahele jääksid. Tihti tundub meile, et meist ei tehta piisavalt välja, et meie kannatusi ei võeta tõsiselt. Kuid mõelgem korraks selle peale, et ka teistel inimestel on oma vajadused ja soovid. Me ei ole maailma keskpunkt, mille ümber kõik peaks keerlema. Võtame ennast kokku ja anname ka teistele inimestele hingamisruumi. Selle asemel, et hommikul esimese asjana hakata rääkima oma magamata ööst, küsime, kas meie lähedane sai ennast välja puhata. Missugune on tema tervislik seisund. Hooligem oma lähedastest!

 

 

   Sõbrad ja pereliikmed, kes hoolitsevad vestibulaarsete häiretega patsientide eest, pakuvad olulist tuge. Üks parimaid asju, mida hooldaja või sõbrana teha, on olla kannatlik ja leppida sellega, et isegi kui te ei mõista, mida teie armastatud inimene läbi elab, on tema sümptomid ja tunded tõelised. On selge, et inimene, kellel ei ole kogemusi sellise haigusega, ei suuda kunagi mõista, mida haige selle haiguse ajal üle elab. Võtke omale aega selle tundmaõppimiseks. Praeguseks on selle kohta palju kirjandust, millest saate piisavalt hea ülevaate, missugune on Meniere`i haigus, mida see inimesele teeb ja kuidas sellega toime tulla. See ei ole keeruline, kui teate mõningaid põhitõdesid.

    Olen juba pikka aega elanud kroonilise ja nähtamatu haigusega, mida nimetatakse Meniere'i haiguseks. Praeguseks olen õppinud sellega elama ja enamikel päevadel saan oma sümptomitega üllatavalt hästi hakkama. Kuid minu seisundit ei saa ravida; see on alati olemas, varitseb varjus ja ootab oma võimalust. Ja kui see juhtub, võib minu lähimatel inimestel olla raske aru saada, mida ma läbi elan. Nad püüavad mind toetada, kuid hoolimata nende parimatest pingutustest on lihtne kasu asemel hoopiski kahju teha. Ma tean, et see pole nende poolt tahtlik, kuid see juhtub selle tõttu, et haigus on paljudele tundmatu. Kui te ei näe haige välja, võib inimestel olla raske empaatiat tunda või isegi püüda teie olukorda mõista. Kuid haigus on tõeline. Kannatus on tõeline. Ja keegi ei taha haigeks jääda. Me tahame samu asju, mis kõik teised. Me tahame elada elu oma tingimustel. Me tahame leida armastust ning olla armastatud ja aktsepteeritud. Me tahame olla õnnelikud. Meil on unistused ja püüdlused. Kuid me peame elama ka soovimatute piirangute kahetsusväärse reaalsusega. Kui keegi, kellest hoolite, põeb kroonilist või nähtamatut haigust, on tema abistamiseks õige ja vale viis. Nad vajavad teid rohkem kui kunagi varem, kuid viisil, mida te ilmselt ei osanud oodata.

Hooldaja 5 käsku:

1) Aktsepteeri oma võimetust

    Lähedase kannatamise vaatamine on üks raskemaid asju maailmas. See võib tunduda raskemana, kui ise põdemine. Tahad, et ta end paremini tunneks, aga sa lihtsalt ei saa.

      Oma lähedase toetamiseks on palju võimalusi, kuid sa pead mõistma, et oled jõuetu haigusega võitlemises. Sinu ülesanne pole haige valu ära võtta. Pead seda tunnistama ja sellega tõeliselt nõustuma, enne kui abistamise peale mõelda. Sinu armastus ja mõistmine on ravim, mida ya vajavad.

2) Võta aega selle haiguse tundmaõppimiseks

   Esimene samm mõistmise poole on võtta aega, et seda haigust tundma õppida. Õpi selgeks vähemalt põhitõed. Millised on sümptomid? Millised on ravimeetodid? Abi võib olla teiste kogemuste lugemisest.

     Sa ei saa olukorda paremaks muuta, kuid see on jõudu andev samm. Intellektuaalse mõistmise omamine aitab tõhusa hoolduse pakkumisele kaasa. See avab ukse empaatiale. Räägi oma lähedasega. Küsi temalt tema kogemuste kohta. Kui sa aru ei saa, esita talle täpsustavaid küsimusi, ära lihtsalt oleta, et sa saad aru. Tal võib olla raske vastuseid sõnastada, kuid ole kannatlik. Proovi trmast aru saada. Proovi panna end tema olukorda. Milline võiks sinu elu välja näha, kui samad piirangud asetataks sulle ootamatult? Kui te teate, et teil on selline probleem, rääkiga sellest juba varem. Sinu lähedasel on palju lihtsam selgitada oma haigust ajal, mil see teda ei kammitse. Mida paremini saad tema haigusest aru, seda parem on sul toime tulla selle ülesandega. Sinu poolt pakutav armastus ja toetus on tema silmis väga olulised.

3) Ole temaga, kuid anna talle ruumi, kui ta seda vajab

     Üks parimaid viise kroonilise haigusega inimese toetamiseks on lihtsalt temaga koos olla. Kroonilise haigusega elamine võib olla uskumatult üksildane. Kui oled nii rangelt piiratud, on lihtne tunda end maailmast eraldatuna. Kõigi teistega võib olla raske suhelda.

     Üks asi, mida su lähedane sinult kõige rohkem vajab, on seltskond. Ära kunagi alahinda koosolemise suurt tähtsust kellegagi, kellest hoolid, kui ta kannatab. Mõnikord piisab vaid teadmisest, et me pole oma valuhetkel üksi, et meid rahustada. Kuid tõsi on ka vastupidine.

     Mõnikord on parim, mida saad teha, on anda oma lähedasele ruumi. Piisav magamine ja puhkamine on kroonilise haigusega toimetuleku oluline osa. On aegu, mil su lähedane vajab sind, kuid on ka aegu, mil ta vajab üksi olemist. Kui tal pole energiat sinuga koos aega veeta, ära kunagi solvu selle pärast. See ei tähenda, et ta ei tahaks sinuga koos olla. Tegelikult pole see üldse isiklik. Keegi ei tahaks oma päevi haigevoodis veeta. Kuid kui teil on krooniline haigus, olete sunnitud tegema raskeid valikuid ja palju raskem on haige jaoks see, kui ta tunneb, et on kedagi alt vedanud, kellest hoolb.            

    Andes talle ruumi, mitte võttes seda isiklikult, toetad teda rohkem, kui võid arvata.

4) Saa aru tema olukorrast

     Lõppkokkuvõttes otsib enamik krooniliste haigustega inimesi nii meeleheitlikult, et neid kuulataks, mõistetaks, aktsepteeritaks, kuid ennekõike saadaks aru nende olukorrast..

      Sinu lähedane elab reaalsuses, kus peaaegu keegi ei mõista, mida ta läbi elab. Kui ra kannatab, ei usu enamik inimesi teda ega hooli isegi piisavalt, et proovida yema olukorrast aru saada. Aga sina võid olla see, kes mõistab. Sina võid olla see, kes usub. Sa ei saa panna teda end paremini tundma, kuid saad panna teda tundma, et teda kuulatakse. Näita talle, et saad aru, et tema kannatus on tõeline. See on kõige tõhusam viis, kuidas saad oma armastust ja tuge pakkuda. Kui talle tundub, et maailm jätab ta tähelepanuta, võib kaastundlik kinnitus anda talle jõudu, mida ta vajab toimetulekuks. Sel hetkel võib see tema jaoks kõike muuta.

5) Ära ole pettunud

    Kroonilise haiguse halvim osa ei ole tavaliselt haigus. Kõik haigestuvad aeg-ajalt. See on lõputu korduv olemus, mis teeb selle nii raskeks. Me jääme haigeks. Me ei jõua veel korralikult paraneda, kui haigus tuleb uuesti. Mõnikord on see masendav, kuid oluline on jääda rahulikuks. Kui sinu armastatud inimesel on raske, on ta võimetu oma olukorda parandama. Ta võib olla kas emotsionaalselt abivajav või viibida oma maailmas, ta võib olla vihane või kurb. Sellest hoolimata võib kindlalt öelda, et suhtlus ei pruugi sellel ajal olla nii ratsionaalne, kui tavaolukorras eeldaksid. On lihtne kaotada rahu, kui sinu headele kavatsustele reageeritakse ootamatu vihapurskega. Katsu mõista, et see ei ole tema, kes räägib – see on tema kurnav haigus, mis teda selliselt reageerima paneb. Kannatused võivad tuua esile meie halvimad omadused. Aga kui suudad jääda rahulikuks ja säilitada külma närvi, läheb pinge alati üle.     

     Sa toetad teda viisil, mis muudab tema valu kergemini talutavaks. Vähemalt annab see talle ühe asja vähem muretsemiseks. Võib olla raske oma lähedast sel viisil toetada, kuid see on pingutust väärt.

Järeldus

    Kui keegi, kellest hoolid, jääb krooniliselt haigeks, võib see teie suhtesse kiilu lüüa. Ja kui sa pole ette valmistatud, võib see inimese, keda sa toetada proovid, eemale tõugata. Kuid sa saad selle lõhe ületada, kui lähened sellele õige arusaamaga. See võib tugevdada sidet ja pakub kasvuvõimalust nii koos kui ka üksikisikuna.

 

 

 

3. Tinnitus ja depressioon – kas üks on teise põhjus või tagajärg või on neil mingi seos?

    Tinnitus on heliaisting, mida saab kuulda ilma välise heliallika olemasoluta. Mõeldes tinnitusest kui probleemist, ei piisa ainult helitundlikkusest, et tekitada märkimisväärseid probleeme. Erilist probleemi ei saa tekkida siis, kui heliaistingut ei tajuta häirivana ja see ei põhjusta seega mingeid negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone või mõtteid. Enamik neist, kes peavad tinnitust häirivaks või eriti häirivaks, tunnevad ka ärevust ja isegi masendust. Kuid kas tinnituse ja depressiooni vahel on seos, st kas tinnitus võib põhjustada depressiooni, depressioon võib põhjustada tinnitust või tekivad need mõnel muul põhjusel samaaegselt? Kui küsida inimestelt, kes põevad tinnitust, siis nad ütlevad kindlasti, et seos nende kahe vahel on iseenesestmõistetav. Kas aga depressioon on kliiniliselt eraldiseisvana diagnoositav või tunneb inimene tinnituse tõttu depressiooni, on ebaselge ja raske eristada.

   Tõenäosust, et depressioonis inimene saab tinnituse kas depressiooni tagajärjel või täiesti eraldiseisva probleemina, ei oska ennustada. Selle asemel saab prognoosida depressiooni tekke riski eelkõige ravimata tinnituse raskusastme põhjal.

Tinnituse ja depressiooni seos

     Mitmete selleteemaliste uuringute kohaselt on tinnituse ja depressiooni vahel oluline seos. Uuringud näitavad ka, et tinnitust põdevatel inimestel esineb depressioon oluliselt sagedamini kui neil, kel tinnitus puudub. Seega pole kahtlust, et tinnitus ja depressioon on omavahel seotud või mõjutavad üksteist. Kuid tõsiasi, kas see on tinnituse sümptomite ilming või eraldiseisev depressioon, jääb sageli kindlaks tegemata. Tinnituse all kannataja saab kergesti kõrgeid tulemusi nii depressiooni küsimustikus (BDI) kui ka ärevuse küsimustikus (GAD). Ainuüksi selle põhjal ei tohiks tinnituse all kannatajal diagnoosida veel depressiooni. Parema ja täpsema tulemuseni jõuab, kui uurida tinnituse ja depressiooni seost järgmistest vaatenurkadest.

Depressioon põhjustab tinnitust

     Antud juhul on tegemist varem diagnoositud depressiooniga, kus tinnitus tekib nädalaid või kuid hiljem pärast depressiooniravi alustamist. Sellisel juhul võib depressioon ajus tekitatud muutuste tõttu mõjutada tinnituse teket. See võib olla liiga hilja alustatud ravi või depressiooni raskusastmega võrreldes ebaefektiivse ravi tulemus. Depressiooni raviks kasutatavad ravimid võivad samuti mõjutada tinnitust. Kõige olulisem on aga välja selgitada, kas tinnitus mõjub depressiooni süvendavalt ja vastupidi. Ehk kas depressioon ja tinnitus moodustavad teineteist toitva nõiaringi, kus depressiooni ja tinnitust võib siiski pidada eraldi haigusteks.

Tinnitus ja depressioon on samaaegsed, kuid eraldiseisvad

     Antud juhul on tegemist varem diagnoositud depressiooniga, kus tinnitus tekib hiljem mingil depressiooniga mitteseotud põhjusel, näiteks müraga kokkupuutel. Olukord võib olla ka vastupidine ehk pikemat aega kestnud tinnitus, millega pole üldse kaasnenud depressiivseid sümptomeid ning depressioon tekib hiljem mingil muul põhjusel. Sel juhul võime üsna kindlad olla, et depressioon ja tinnitus on eraldi asjad ega mõjuta otseselt teineteise tekkimist. Kuigi näiteks depressioonil võib olla mõju, mis suurendab vastuvõtlikkust tinnituse tekkeks seoses müraga. Kõige olulisem on pöörata tähelepanu sellele, kas depressiooni ja tinnituse vahel on negatiivne seos. See tähendab, kas depressioon süveneb tinnituse tõttu või vastupidi.

Tinnitus põhjustab depressiooni

     Pikemas perspektiivis võib tinnitus põhjustada depressiooni, mida algselt kogeti sümptomina ja mis areneb eraldi haiguseks. Pikaajaline häire, ärevus ja depressioon võivad viia näiteks isolatsiooniseisundi ja sotsiaalse läbikäimise vähenemiseni. Lõpuks tekivad ajufunktsioonis muutused, mis vallandavad eraldi kliiniliselt diagnoositava depressiooni. Isegi kui depressiooni küsimustiku tulemused viitavad tugevalt depressioonile, ei tohiks diagnoosi panna ainult selle põhjal. Depressioonina käsitletav tinnitus (mis tegelikult seda ei ole) võib põhjustada halva ravitulemuse või üldise olukorra halvenemise. Eriti oluline on hoolikalt välja selgitada, kas tegemist on tinnituse poolt põhjustatud või muudel põhjustel tekkinud eraldi depressiooniga.

     Taustaks võib olla ka eraldiseisev, kuid seni diagnoosimata depressioon. Sellise asja väljaselgitamine nõuab hoolikat ja pikaajalist tööd, sest tinnituse all kannatav inimene ei pruugi selle aluseks olevat depressiooni ära tunda. Võib-olla eristab see tinnitusest põhjustatud depressiivseid sümptomeid mõne muu põhjuse põhjustatud depressiivsetest sümptomitest.

Kuidas saab depressiivset tinnitust ravida?

    Kui depressioon ja tinnitus ilmnevad samaaegselt, tuleks püüda mõlemat ravida parimal võimalikul viisil vastavalt olukorrale. Ravides, nende kombinatsioonides ja ravijärjekorras on oluline arvestada depressiooni ja tinnituse raskusastet, nende mõju üksteisele ning tähtsust haige elukvaliteedile.

Depressioonist põhjustatud tinnitus

  Kui tinnitus tekib depressiooni tagajärjel, siis ei tohi käimasolevat depressiooniravi katkestada ega muuta ainult tinnituse tõttu. Ehk siis olukorras, kus tinnitus ei mõjuta depressiooni, selle ravi ega elukvaliteeti. Esiteks tuleks kindlaks teha, kas tinnitus avaldab negatiivset mõju depressioonile ja selle ravi efektiivsusele. Samuti oleks hea välja selgitada, kas näiteks depressioonil endal või selle ravil, näiteks ravimitel, on võimalik tinnitust negatiivselt mõjutada. Sellest lähtuvalt saab mõjutada depressiooni ravi selliselt, et taastub ravieesmärk ning saab kontrollida depressiooni ja ravi võimalikku mõju tinnitusele. Kui depressiooni ravi on tasakaalustatud, on ka tinnituse ravi lihtsam ja tõhusam.

     Mõnikord on depressioon ja tinnitus omavahel väga tihedalt seotud ning neid ei saa tõhusalt käsitleda eraldi probleemidena. Sel juhul oleks hea keskenduda tinnituse maskeerimisele, et see depressioonile negatiivselt ei mõjuks.

     Olukorra stabiliseerumisel saab tinnituse ravisse tuua muid meetodeid. Nii on mõistlik käituda ka siis, kui depressiooni põdeval inimesel tekib depressioonist sõltumatutel põhjustel tinnitus.

Tinnituse põhjustatud depressioon

     Kui tinnituse tagajärjel tekib depressioon, tasub proovida seda diagnoosida eriti põhjendatult. Nii võime olla kindlad, et tegemist on eraldiseisva uue haigusega, isegi kui see on tinnituse tagajärg. Kui te pole kindel, on soovitatav keskendada ravi eelkõige tinnitusele, kasutades selleks uuringutel põhinevat raviprogrammi. Kui on ravi tulemus on positiivne ja on näha, et depressioon leeveneb, ei vaja depressioon tõenäoliselt eraldi ravi. Kui depressiivsed sümptomid takistavad tulemusliku ravi teket, tuleb esmalt ravida ja leevendada depressiivseid sümptomeid, et tinnituse ravimeetmed saaksid mõju avaldada. Kui seda ei juhtu, võib tegemist olla depressiooniga kui eraldiseisva haigusega, mille puhul on soovitatav suunata ravi depressioonile. Tinnituse ravi võib jätkata kas samal ajal või staadiumis, mil depressiooni ravi on efektiivne ja sümptomid on piisavalt leevendunud. Ravi peaks olema suunatud depressioonile selle varases staadiumis, kui on võimalik usaldusväärselt näidata, et tegemist on eraldiseisva haigusega.

4. Johni tinnituse teekond: harjumise edulugu

 

       Glenn Schweitzer

     Hei kõik, Glenn siin! Nagu paljud teist teavad, olen viimase 8 aasta jooksul töötanud tinnituse all kannatavate inimestega tinnituse treenerina üle kogu maailma. Minu juhendamisprogramm on praktiline, väga isikupärastatud lähenemine, mille käigus saan kohandada kõiki oma strateegiaid ja tehnikaid vastavalt inimese tinnituse helile ja konkreetsetele väljakutsetele, millega nad silmitsi seisavad. Olen töötanud peaaegu tuhande inimesega üle kogu maailma ja mul on olnud palju edu inimeste elukvaliteedi taastamisel.

    Olen varem jaganud paljusid oma klientide harjumise edulugusid, kuid täna on mul jagada üks suurepärane lugu, millest tean, et te kõik leiate selle olevat väga inspireeriva ja motiveeriva! Töötasin Johniga mitu kuud ja nagu paljud teist, kannatas ta raskekujulise tinnituse all, kui me esimest korda kohtusime. Kuid ta on teinud uskumatuid edusamme ja on teel täieliku ümberõppe poole. Palusin Johnil oma teekonnast kirjutada, et saaksin seda Rewiring Tinnitus kogukonnaga jagada, ja ta nõustus lahkelt. Nii et täna tutvustan teile oma endise kliendi, härra John Greati edulugu!

Minu tinnituse teekond: harjumise edulugu

      Autor John Great

     Minu tinnitus sai alguse 12. jaanuaril 2022 jahipüssipaugust kohalikus lasketiirus, kuna kuulmiskaitsed ei olnud korralikult paigas. Süüdistasin ennast juhtunus, kuid enam ei olnud midagi teha – kahju oli juba sündinud.

    Olin aastaid osalenud laskmisvõistlustel ja pidasin ennast kogenud laskesportlaseks (muide, ma ei ole kunagi tulistanud ühtegi looma ega lindu) Ja nüüd juhtus ühe väikese hooletuse tagajärjel pahim, mida võisin ette kujutada. See üks eksitus oli tekitanud nii palju ärevust, valu ja frustratsiooni!

     Alguses lootsin, et mu tinnitus on ajutine. Kuid pärast mitut kuud, kui tinnitus ei lakanud, sain aru, et see ülivalju reaktiivmootori hääl hakkab minuga 24/7 kaasas käima igal pool. Loomulikult ma olin meeleheitel.

Allakäiguspiraal

   Mida rohkem ma Internetist otsisin, seda rohkem hakkasin lootust kaotama. Ärevus ja vaimne pinge kurnasid mind kuni voodisse jäämiseni, nutmiseni ja lihtsalt palvetamiseni, et peas olev reaktiivmootor ometi kord seiskuks. Minu keskendumisvõime oli sel ajal olematu.

    Olin kiirelt langemas musta masendusse ja hakkasin kartma, et see jääbki selliseks kogu mu eluks! Tundsin end sisimas surnuna ja teadsin, et ma ei saa niimoodi elada! Tinnituse skaalal 1–10 oli mul pidevalt 11 ja mul hakkasid tekkima enesetapumõtted. Olin väga kindel, et lõpp on lähedal ja nii kummaline, kui see ka võib olla, hakkasin end selle mõtte tagajärjel isegi paremini tundma. Kõige hullem oli see, et vedasin oma naist Robertat läbi kogu selle katsumuse, mille olin põhjustanud ettevaatlikkuse puudumisest. Ma tõesti arvasin, et temast saab mu elu järgmine kaotus!

     Mu naine tegi kõik endast oleneva, et mind aidata ja toetas mind pidevalt. Nii tema, kui ka teised minu lähedased ostsid mitmesuguseid maagilisi tinnituse tablette, koduseid ravimeid, ravimtaimi ja raamatuid, mis kokkuvõttes olid täiesti kasutud. Alguses proovisin isegi steroide, PEMF-ravi (impulsselektromagnetvälja) ja punase valguse ravi. Ainus, mis tegelikult üldse kuigivõrd aitas, olid kuuldeaparaatide maskerid. Paljud mu sõbrad ütlesid mulle: "Võta ennast kokku ja ignoreeri oma tinnitust! See ei saa ometi nii raske olla.”

Meeleheide

    Roberta koges seda minuga ja ta püüdis meeleheitlikult kuidagi aidata. Me ei saanud abi üheltki arstilt, kõrva-nina-kurguarstilt, audioloogilt ega loodusraviarstilt. Pöördusin peagi psühhiaatri poole ja mulle kirjutati välja ärevusravimid, mis aitasid ärevust leevendada, kuid teadsin ka, et kui vähegi võimalik, pean ühel hetkel neist loobuma.

   Kõik mu arstid ütlesid mulle, et ravi ei ole olemas ega pakkunud mingeid alternatiivseid võimalusi! Nad kõik kinnitasid, et neil on kahju ja et ma lihtsalt pean sellega elama. Seda uudist ikka ja jälle kuuldes kaotasin igasuguse lootuse. Ravimid olid osa ärevusest vaigistanud ja paanikahood olid mõnevõrra nõrgenenud, kuid ma nutsin endiselt iga päev tundide kaupa nagu laps. Kõik tegevused, mis mulle varem meeldisid, olid nüüd kadunud.

     Enamik öid olin magamata ja kui ma pärast piisavat unerohtu võtmist magama jään, algas õudusunenägu algusest peale, kui ärkasin! Jõudsin arusaamisele, et mu elu on läbi. Ma mõtlesin väga tõsiselt, et lähen vabatahtlikult psühhiaatriahaiglasse. Tahtsin vähemalt lasta oma naisel oma eluga edasi minna ja oma pensionipõlve nautida.

Valguskiir pimeduses

     Õnneks oli mu naine minust vaimselt tugevam ja ta ei andnud alla ega läinud kuhugi. Ta pühendas iga päev lugematuid tunde tinnituse uurimisele.

       Lõpuks leidis ta Glenn Schweitzeri pehmekaanelise raamatu pealkirjaga „Tinnitusest vabanemine”. Ta otsis meeleheitlikult midagi uut, mida saaksin proovida, teades, et olin kaotanud igasuguse lootuse. Nüüd oli 2022. aasta augusti lõpp ja mul oli olnud rohkem kui 7 kuud lõputult kannatusi.

      Pean tunnistama, et ma ei vaadanud raamatut peaaegu nädal aega. Arvasin, et see on lihtsalt järjekordne raamat nagu teised, mis annab valelootuse ja palvetab õnnetute tinnituse all kannatajate pärast. Kui ma lõpuks raamatu kätte võtsin, lugesin ainult tagakaant. Esimene asi, mida ma nägin, oli alapealkiri "LOOTUS on olemas!", mis rasvases oranžis kirjas silma torkas. Lugesin kahte järgmist lõiku nende sõnade all ja mu meeleolu hakkas paranema. See mees näis teadvat, mida ta räägib!              

     Avasin esimese peatüki ja hakkasin lugema ning kuigi oli hilisõhtu, avastasin, et ma ei saa seda käest panna. Kordasin endale pidevalt, et see autor on kõik mu negatiivsed mõtted kirja pannud ja sõnadesse vorminud täpselt selle, mida ma kõik need kuud läbi elasin!

Tee harjumiseni

     Glenni sõnad olid mul peas ja ma otsustasin, et pean põhjalikult sukelduma sellesse aju ja teadvuse ümberõppe kontseptsiooni, mida ta oli raamatus kirjeldanud. Tema kirjutatu oli lihtsalt nii mõttekas ja esimest korda tundsin, et tõesti on lootust!

   Lugesin terve raamatu ühe hooga läbi. Kuna minu keskendumisvõime oli parimal juhul null, lugesin järgmisel päeval raamatu uuesti läbi ja otsustasin tellida ja alla laadida ka Glenni Tinnitus Relief Project Audio Package'i ning alustasin oma lootusrikast teekonda.

      Raamat on täis juhendeid, mis aitavad teil harjumisprotsessi alustada. Lugedes tulid mul mitu korda silma rõõmupisarad. (ma ei ole tavaliselt kuigi emotsionaalne inimene). Kuid see, mida ma lugesin, väljendas nii selgelt seda, mida ma tundsin ja mõtlesin. See kirjeldas kõike, mida ma läbi elasin. Olin esimest korda üle pika aja elevil ja lootusrikas.

    Sõna LOOTUS võib olla lihtsalt tõeline ja ma ütlesin oma naisele, et kavatsen teha viimased jõupingutused selle asja nimel, mida nimetatakse tinnituse ümberõppeks, ja saasa tagasi… LOOTUSE!

Algus

      Otsustasin Glenniga ühendust võtta ja leppisime kohe kokku esimese kohtumise. Olin väga elevil, kuid samas ka hirmul ja tundsin nii palju vastakaid emotsioone.

     Esimesel internetikoosolekul Zoomi kaudu vajas Glenn minu kohta palju teavet, et ta saaks luua juhendamisstrateegia, mis oleks mulle kasulik, ja mis puudutaks minu probleeme. Alustasime põhjaliku ülevaatega kõigest, mida olin läbi elanud, alates algusest, kuidas mul tekkis tinnitus, milliste arstide juures olin käinud ja nende tulemused, kuni selleni, mida olin seni proovinud seoses tinnituse ja vaimse meeleseisundiga. Käsitlesime paljusid tinnitusega toimetuleku strateegiaid ja tehnikaid, mis hõlmasid näiteks vallandajate jälgimist, meditatsiooni, reaktsioonitehnikaid ja paljusid muid toimetulekuvahendeid.

     Pärast seda esimest kohtumist oli mul LOOTUST ning me naisega lihtsalt kallistasime teineteist. Tulevik näis lõpuks ometi helgemana!

Protsess

    Pärast iga seanssi saatis Glenn meie kõne kokkuvõtte ja plaani, mida ma järgiksin, loetledes üles kõik, mida ta soovis, et ma enne järgmist kohtumist teeksin.

     Treenerina mõistab Glenn kindlasti tinnitust põhjalikult ja ta aitas mul mõista kõike, mida läbi elasin. See oli korduvalt kolm sammu edasi ja kaks sammu tagasi. Kuid ma leidsin end alati iga päev, iga nädal ja iga kuu natuke kaugemale jõudnuna.           

     Alguses kohtusime kord nädalas ja seejärel igal teisel nädalal, igal kolmandal nädalal ja seejärel kord kuus, jaotades seansse vastavalt minu paranemisele. Igal seansil kuulas Glenn minu tehtud edusamme ja enesetunnet ning tegi seejärel plaanis isikupäraseid kohandusi, lisades iga kord, kui kohtusime, uusi tööriistu ja strateegiaid.

    Pean ütlema, et Glenn oli minu teekonnaga väga kursis, hoides üksikasjalikke märkmeid minu edusammude kohta, kus ma olin, milliseid muudatusi pean tegema ja kuhu ta soovis, et ma järgmiseks kohtumiseks oleksin jõudnud. Töötasin nii palju kui suutsin ja järgisin täht-tähelt Glenni juhiseid. Mõnikord pingutasin sellega üle, kuid mul oli veel üks eesmärk, milleks oli vabaneda tinnituse kannatustest.

     Minu viimane kohtumine Glenniga oli 2023. aasta aprilli keskel ja see oli lootusrikas.

Lõpuks

    Tunnen end kindlalt, et ma ei ole nüüd enam üksi oma murega ja tean, et kui ma teda uuesti vajan, on ta vaid ühe sõnumi kaugusel ja on minu jaoks alati olemas (nagu ka teiste abivajajate jaoks).

     Mul on veel palju teha, kuid ma olen väga kindel, et jõuan täielikult harjuda. Aga isegi kui ma ei saavutagi 100% plaanitust, siis iganes, kuhu ma harjumise skaalal maandun, piisab kindlasti.

      Ma tunnen ennast fantastiliselt võrreldes sellega, kus ma olin vaid kuus kuud tagasi, ja see on minu jaoks suurepärane! Mul on ikka aeg-ajalt raskeid päevi ja hetki, kuid saan praegu hakkama palju paremini kui varem. Nüüd ei ole minu tinnitus enam midagi muud, kui lihtsalt üks häiriv tegur ja rasked hetked mööduvad alati kiiresti.

      Olen õpitu kaasanud oma igapäevasesse rutiini, unustamata kunagi, kus olen olnud, vaid alati ootan. Mu naine on olnud mu kalju ja jäänud minuga kogu selle teekonna vältel. Oleme mõlemad väga tänulikud, et Glenn võttis aega selle raamatu kirjutamiseks ja on tinnituse treenerina kättesaadav. Ma ei saa jätta soovitamata neile, kellel on hiljuti tekkinud tinnitus või see on olnud juba mõnda aega – tinnituse puhul on alati lootus. See tuleb vaid leida!

       LOOTUS… imeline asi!

 

Tõlkijalt: Glenn Schweitzer on tuntud oma tinnituse rehabilitatsiooniga üsna laialdaselt. Tema käest sain ma ka materjali mediteerimise kohta, mida ta ise peab üheks kõige olulisemaks teraapiavormiks tinnituse puhul. Tema raamat Rewiring tinnitus on amazon.com`is saadaval, kuid loomulikult inglisekeelsena.

5. Minu perele ja sõpradele

 

     On loomulik, et tahad olla toeks ja julgustav, kui sõber või lähedane kannatab. Kuid et olla hea abistaja, pead silmas pidama mõningaid asjaolusid, mida see ülesanne sulle teele seab Vestibulaarse ja tasakaaluhäirete all kannatajad on väga tänulikud kõrvalise abi eest, kuid tahaksid, et pere ja sõbrad teaksid, mis on soovitav, mis aga mitte.

Mida võiks teha

• Ole hea ja aktiivne kuulaja. Tahame teada, et sa hoolid ja mõnikord peame lihtsalt rääkima, sest see võib vabastada meisse kogunenud pimge, aga mõista ka seda, et võib juhtuda, et oleme selleks liiga kurnatud vestelda.

• Sirutage käsi. Olgu see siis tekstisõnumi, meili, postkaart või lihtsalt mõni rida postkasti. Andke meile teada, et olete mõelnud meist ja et te hoolite. Te ei pea palju ütlema, mõnest sõnast piisab.

• Lihtsalt tehke seda. Palun ärge küsige, kas saate midagi teha – lihtsalt tehke seda. Me ei taha olla koormaks ja tõenäoliselt vastame ei, kui küsite, kas meil on midagi vaja. Selle asemel oleksime väga tänulikud, kui te mõnikord hoolitseksite, et meil oleks olemas söök, et keegi hoolitseks paar tundi laste eest, mis annaks meile hindamatu võimaluse igatsetud puhkuseks või lihtsalt küsiksite, milles meil abi vaja läheks.

• Minge oma lähedasega koos arsti juurde. See on alati kasulik, eriti kui me ei tunne end hästi, võime unustada, mida arst meile rääkis. Lisaks võite saada rohkem kasu, kui saate arstilt rohkem teada, mida me peame üle elama. Teil tekib parem arusaamine meie haigusest ja sümptomitest.

• Uurige sümptomeid või diagnoosi. Internetis o palju tõsiseltvõetavaid allikaid vestibulaarsete haiguste kohta. Seejuures unustage need, mis pakuvad kiiret ravi – sellist lihtsalt ei ole olemas. Õppige tundma teiste hooldajate kogemusi. Neid leiab palju vastavatest foorumitest.

• Saage aru, sümptomid võivad muutuda iga päev ja hetketi.

• Kutsuge mind osalema üritustel. Tore on kutsuda perekondlikele kogunemistele ja muudele üritustele, kuid palun mõistke me ei pruugi kohale tulla, isegi kui me seda kogu hingest sooviksime. Meie sümptomid juhivad meie elu hetkest hetkesse. Kui me siiski saabume kohale, palun mõistke, et meie kohalolek võib olla piiratud.

• Ärge oodake meilt keeruliste probleemide lahendamist. Me ei ole vaimselt taandarenenud, kuid meie vaimne olukord haigusseisundi tõttu takistab meil asjade planeerimist ja kaugemale ulatuvate eesmärkide ettekavatsemist. Palun esitage oma arvamused ja ettepanekud lihtsalt, vaikselt ja rahulikult. Paljud meist ei suuda enam mitut ülesannet täita; peame keskenduma ühele ülesandele korraga. Liiga palju vaimset stimulatsiooni võib meie sümptomeid süvendada.

• Uskuge meid. Üks frustreerivamaid asju on see, et inimesed kahtlevad meie sümptomites, sest meie "ära näe haige välja". Need sümptomid on väga tõelised, usaldage seda.

• Olge kannatlik, paindlik ja avatud.

• Tundke empaatiat, mitte kaastunnet. Me ei vaja haletsust, vaid arusaamist

Mida ei tohiks teha

• Nõu anda. Tõenäoliselt oleme kõiki oma sümptomeid ja diagnoose veebist otsinud ja ka leidnud. Kui arvaksime, et mõni nõuanne meid aitaks, teeksime seda kindlasti või oleksime seda juba teinud. Kui tahame nõu, ärge muretsege, me küsime seda kindlasti teilt.

• Ärge võrrelge meie sümptomeid päevade järele. Enamik meie sümptomeid on kroonilised, kuid erineva intensiivsusega hetkest hetkesse. Kõik on erinevad ja nende sümptomid on erinevad. See, mis mõjub hästi mõne inimese jaoks, et pruugi aidata teist, samasugust haigust põdevat inimest.

• Ärge olge ärritunud või võtke seda isiklikult, kui peame viimasel hetkel tühistama mõne kokkuleppe. Lihtsalt olge selleks valmis, et nii võib juhtuda. Meie jaoks on väga raske teada, et te võtate meie äraütlemist isikliku solvanguna. Uskuge meid – me ei tee seda kerge südamega. Mõistame, et sellest arusaamine nõuab teilt palju, kuid teiste alt vedamine tundub olevat midagi me peame sageli tegema ja sellele lisandub ärevus, et muretseme perekonna/sõprade haiget tegemise või pettumuse pärast, See omakorda lisab meie ellu tarbetut stressi, mis võib süvendada meie sümptomeid.

 Kui sõbrad kaovad.

     Vestibulaarsed haigused võivad muuta meie tutvusringkonda ja isegi suhteid meie kõige lähedasemate inimestega.. Paljud sõbrad ja perekond kaovad, sest nad ei suuda aru saada, mis toimub. Sõprade ükskõiksus võib olla nüristav. Helistage, saatke sõnum läbi sotsiaalmeedia; öelge midagi, et anda meile teada, et mõtlete meie peale.

Mida meile ei meeldi kuulda

• "Oh, sa pead saama sellest üle." Kui saaksime, siis teeksime seda.

• "Aga sa ei näe haige välja." Kui me vaid tunneksime end nii hästi, kui me teie arvates välja näeme. Me hoiame enamuse ajast hambad risti.

• "See kõik on teie peas." No jah ja ei. Sümptomid on põhjustatud mõnest probleemist minu vestibulaarsüsteemis, mis paikneb tõesti minu peas, aga ei, ma ei kujuta neid ette.

• "Sa vajad lihtsalt puhkust." Jah, seda me vajame tõesti, aga see ei ravi meid.

• "Vähemalt......." Nojah, vähemalt me elan ja hingan. Kas see on piisav?

• "Kas olete proovinud ___ dieeti?" Mida kõike me ei ole proovinud!

• "Kas olete trenni proovinud?" Kas te õpetaksite mulle mõnda sellist, mis aitaks?

• "Soovin, et saaksin koju jääda nagu sina." Ja mina soovin, et saaksin väljas käia, nagu teie.

• "Tõesti, sa oled ikka veel haige?" Kujuta ette – olen küll.

• "Sulle antakse ainult nii palju, millega saad hakkama." Tõsi – ma ei ole veel surnud.

• "Ma tean, mida sa tunned." Ei tea sa midagi, kui sul ei ole olnud mõnda vestibulaarset haigust.

• "Oh, see on lihtsalt migreen." Jah, kõigele lisaks võib mul veel ka migreen olla.

    Allikas: 837-8428 INFO@VESTIBULAR.ORG VESTIBULAR.ORG TAX ID 93-0914340

    Inglise keelest tõlkinud Heinar Kudevita

       Heinar Kudevita

   Tinnitus võib oluliselt mõjutada inimeste elu. Inimene, kelle kohin kõrvus tekitab stressireaktsiooni, võib kogeda olulisi käitumis- ja meeleolumuutusi, mis võivad ka lähedaste elu oluliselt mõjutada. Kellegi teise tinnitust kõrvalseisja kuulda ei saa, küll aga on seda näha tinnituse all kannataja olemuses ja käitumises.

  Tinnitusehaige käitumine muutub kergesti vältimiskäitumiseks, kus välditakse liiga vaikseid või liiga lärmakaid olukordi. Tinnitus mõjutab ka keskendumisvõimet ning võib muuta inimese kannatamatuks ja närviliseks. Lastel võib keskendumisvõime nõrgenemine kooliedukuses negatiivselt kajastuda. Kõrvakohin põhjustab sageli ärevust, mis on iseloomus ja käitumises kergesti märgatav. Halvimal juhul põhjustab tinnitus depressiooni ja võib tekitada paanikahooge või ärevushäireid. Seetõttu on oluline välja selgitada, mis põhjustab muutusi inimese käitumises.

   Tinnituse all kannataval inimesel võib olla raske sellest rääkida, sest seda võib seostada häbitundega oma nõrkuse pärast või muuga, mis muudavad selle teema väga delikaatseks. Inimesele rahulikult, asjalikult ja õrnalt lähenedes on aga tema tinnitusest lihtsam rääkida.

Teie enda käitumine mõjutab lähedase tinnitust

   Kui muutuste põhjuseks on tuvastatud tinnitus, on hea probleem selgeks teha. Eelkõige peaks omale selgeks tegema, mis on tinnitus ja kuidas seda ravida. Info aitab mõista, milline on lähedase tinnitus ja kuidas sellega võib koos elada. Sel juhul on kõrvakohina käes vaevlevat inimest lihtsam toetada ja temaga suhelda. Negatiivne, pettunud, halvustav või hoolimatu suhtumine viib kergesti tinnituse all kannataja elukvaliteedi halvenemiseni ja sümptomite süvenemiseni. Tinnitust ja selle sümptomeid ei tasu alahinnata, kuid nendega ei tasu ka liialdada. Ülihoolitsev, kartlik ja murelik suhtumine on samavõrra ebasoovitav, kui hoolimatu suhtumine tinnituse all kannatavale lähedasele.

Lisateavet tinnituse kohta

    Lähedasi tasub toetada ja isegi julgustada abi otsima ja raviprogrammi järgima aidata. Raviprogramm võib tavahaiguste raviga võrreldes olla väga erinev. Igaühel võib ikkagi olla mõni individuaalne kõrvakohinat mõjutav tegur, näiteks teatud toit, nii et selliste tegurite ilmnemisel on soovitatav nende järgi tegutseda.

Kuidas ma ise hakkama saan?

    Inimene, kes kannatab tinnituse all, on sageli ärritunud, lootusetus meeleolus või lihtsalt vihane. Pahatihti elab selline inimene oma frustratsiooni välja teiste inimeste peal. Loomulikult ei ole see tema eesmärk ja ta kahetseb hiljem oma käitumist. Teisalt peaks eriti empaatiline inimene olema oma abistamispüüetega ettevaatlik. Empaatiline inimene võib teise inimese kannatusi väga tugevalt südamesse võtta. Sel juhul võib tinnitusest põhjustatud kannatuste teadvustamine viia selleni, et inimene hakkab ise tinnitust kuulma kas siis tegelikult või ettekujutuses.

   Tinnitus võib põhjustada olulisi meeleolumuutusi, nii et sellega toimetulek lähedase inimese puhul võib olla sama problemaatiline kui depressioonis patsiendiga koos elamine. Sellepärast tuleb oma vastupidavuse eest ise hoolt kanda. Tinnitus ei tohi kogu pere elu dikteerida. Ka lähedased peaksid saama võtta omale aega ja elada kodust elu, mida igal sammul tinnitus ei määra.

     Tinnituse all kannatavatel inimestel on sageli paremaid ja halvemaid päevi. Just neil parematel päevadel peakski võtma temaga jutuks üldise olukorra ja rääkima ausalt, mida te tunnete temaga koos elades ja teda abistades.